Как правильно чистить зубы: техника, время и частые ошибки

Что понадобится

• Щётка с мягкой щетиной. Головка такого размера, чтобы доставать до дальних зубов. Менять каждые 3–4 месяца или раньше, если щетина растрепалась. Электрическая и обычная щётки очищают одинаково хорошо, если пройти все поверхности; подробнее — в статье электрическая или обычная щётка.
• Паста с фтором. Для взрослых — с содержанием фтора не меньше 1 350 ppm, это указано на тюбике. Хватит полоски размером с горошину.
• Зубная нить или межзубные ёршики. Ёршики удобнее там, где между зубами есть промежутки. Размер подбирают так, чтобы ёршик входил плотно, но без усилия.
• Скребок для языка или рифлёная сторона щётки, если она есть.

Как чистить зубы по шагам

1. Межзубные промежутки. Раз в день, удобнее вечером, пройдите нитью или ёршиком каждый промежуток. Нить ведите вдоль поверхности зуба до десны, не врезая её в десну с размаху. Делать это лучше до щётки: налёт из промежутков потом смоется пастой.
2. Наружные поверхности. Поставьте щётку под углом около 45° к линии десны, чтобы щетина касалась и зуба, и края десны. Делайте короткие мягкие движения на ширину одного зуба, затем переходите к следующему участку.
3. Внутренние поверхности. С внутренней стороны боковых зубов держите щётку так же. За передними зубами поверните её вертикально и сделайте несколько движений сверху вниз.
4. Жевательные поверхности. Короткими движениями вперёд-назад очистите бугорки и бороздки.
5. Язык. Раз в день аккуратно очистите спинку языка скребком от корня к кончику. Налёт на языке — одна из частых причин неприятного запаха изо рта.
6. Не полощите рот водой. Пасту сплюньте. Если сразу прополоскать рот, смывается фтор, который должен остаться на зубах.

Чтобы уложиться в 2 минуты и ничего не пропустить, мысленно разделите рот на 4 части (верх справа, верх слева, низ слева, низ справа) и уделите каждой около 30 секунд. Начинайте каждый раз с одного и того же места: так проще заметить, какой участок вы обычно проходите наспех.

Частые ошибки

Сильный нажим и жёсткая щетина не убирают налёт лучше. Зато они могут травмировать край десны, и тогда она кровоточит. Если кровь на щётке появляется регулярно, прочитайте, когда кровоточивость дёсен проходит сама, а когда нужен врач.

Если стоят брекеты, импланты или коронки

Вокруг замков брекетов, у краёв коронок и вокруг имплантов налёт задерживается дольше, а обычная щётка проходит эти места хуже. Здесь особенно выручают межзубные ёршики и монопучковые щётки. Какие размеры и какие средства подойдут именно вам, лучше подобрать с гигиенистом: он видит, где налёт остаётся после вашей чистки. Об ирригаторе есть отдельная статья: он дополняет щётку и нить, но не заменяет их.

Что домашняя чистка не уберёт

Мягкий налёт щётка и нить снимают. Если его регулярно оставлять, он твердеет и превращается в зубной камень, который держится на зубе прочно и щёткой уже не счищается. Камень снимают только на профессиональной гигиене. Как часто она нужна, зависит от того, как быстро у вас образуется камень, и от состояния дёсен; подробнее — в статье как часто делать профессиональную чистку.

В клинике «Артель» профгигиена включает снятие камня ультразвуком, Air Flow, полировку и фторирование. Сейчас она стоит 3 500 ₽ вместо 4 000 ₽ за обе челюсти, условия на странице акции. После чистки гигиенист может показать, какие зоны вы пропускаете, и подобрать размер ёршиков.